EIGEN STOEL POSTURE.
Slechte postuer slopte skouders, útstekke nekke en bûgde rêchbonke is de skuldige fan fysike pine dy't in protte kantoarmeiwurkers ûnderfine.It is krúsjaal om de hiele wurkdei bewust te wêzen fan it belang fan goede posysje.Njonken it ferminderjen fan pine en it ferbetterjen fan fysike sûnens, kin in goede posysje ek jo stimming en selsfertrouwen stimulearje!Hjir is hoe't jo goed op in kompjûter sitte:
Pas de stoelhichte oan sadat jo fuotten flak op 'e flier binne en jo knibbels yn line (of wat leger) binne mei jo heupen.
Sit rjochtop en hâld jo heupen fier werom yn 'e stoel.
De rêch fan 'e stoel moat wat weromlutsen wurde op in 100- oant 110-graden hoeke.
Soargje derfoar dat it toetseboerd tichtby en direkt foar jo is.
Om jo nekke te helpen ûntspannen en yn in neutrale posysje te bliuwen, moat de monitor direkt foar jo wêze, in pear inch boppe eachnivo.
Sit op syn minst 20 inch (of in earm lingte) fuort fan it kompjûterskerm.
Relaxje de skouders en wês bewust dat se nei jo earen opkomme of de hiele wurkdei nei foaren rûnen.
2. POSTURE OEFENINGEN.
Stúdzjes advisearje om elke 30 minuten of sa foar koarte perioaden te bewegen as jo langere yntervallen sitte om de bloedstream te ferheegjen en it lichem opnij te stimulearjen.Neist it nimmen fan koarte pauzes op it wurk, binne hjir in pear oefeningen om nei it wurk te besykjen om jo postuer te ferbetterjen:
Iets sa ienfâldich as in 60-minuten power walk kin helpe om de negative effekten fan langere sitten tsjin te gean en de spieren yn te nimmen dy't nedich binne foar goede posysje.
Basis yogaposysjes kinne wûnders dwaan foar it lichem: se stimulearje goede ôfstimming troch de spieren te strekken en te fersterkjen, lykas dy yn 'e rêch, nekke en heupen dy't spand wurde as se sitte.
Plak in foamroller ûnder jo rêch (wêr't jo spanning of stivens ek fiele), rôlje fan kant nei kant.Dit fungearret yn wêzen as in massaazje foar jo rêch en sil jo helpe om rjochter op jo buro te sitten mei minder ongemak.
A SUPPORTIVE STOEL.
Korrekte postuer is makliker mei de juste stoel.De bêste stuollen foar goede posysje moatte stypjend, noflik, ferstelber en duorsum wêze.Sjoch foar de folgjende funksjes yn jo
kantoarstoel:
Rugsteun dy't jo boppe- en ûnderrêch stipet, en hâldt oan 'e natuerlike kromme fan jo rêchbonke
Mooglikheid om de sithichte, de hichte fan 'e armleuning en de rjochthoeke fan' e rêchleuning oan te passen
Stypjende headrest
Komfortabele padding op 'e rêch en sit
Post tiid: mei-21-2021
