JUISTE STOELHÂLDING.
Minne hâlding - ynstoarte skouders, útstekkende nekke en kromme rêchbonke binne de oarsaak fan fysike pine dy't in protte kantoarmeiwurkers ûnderfine. It is krúsjaal om bewust te wêzen fan it belang fan in goede hâlding de hiele wurkdei troch. Neist it ferminderjen fan pine en it ferbetterjen fan de fysike sûnens, kin in goede hâlding ek jo stimming en selsbetrouwen ferbetterje! Hjir is hoe't jo goed efter in kompjûter sitte kinne:
Pas de hichte fan 'e stoel oan, sadat jo fuotten flak op 'e flier lizze en jo knibbels yn oerienstimming (of wat leger) binne mei jo heupen.
Sit rjochtop en hâld jo heupen fier nei achteren yn 'e stoel.
De rêch fan 'e stoel moat wat efteroer leund wurde yn in hoeke fan 100 oant 110 graden.
Soargje derfoar dat it toetseboerd tichtby en direkt foar jo is.
Om jo nekke ûntspannen en yn in neutrale posysje te hâlden, moat de monitor direkt foar jo wêze, in pear sintimeter boppe eachhichte.
Sit op syn minst 20 inch (of in earmlingte) fan it kompjûterskerm ôf.
Untspanne de skouders en wês bewust fan se dy't nei jo earen opsteane of nei foaren rûnje yn 'e rin fan' e wurkdei.
2. HÂLDINGSOEFENINGEN.
Undersyk advisearret om elke 30 minuten of sa koarte perioaden te bewegen as jo langere tuskenskoften sitte om de bloedstream te ferheegjen en it lichem opnij enerzjy te jaan. Neist it nimmen fan koarte pauzes op it wurk, binne hjir in pear oefeningen om nei it wurk te besykjen om jo hâlding te ferbetterjen:
Iets sa ienfâldich as in power walk fan 60 minuten kin helpe om de negative effekten fan lang sitten tsjin te gean en de spieren te aktivearjen dy't nedich binne foar in goede hâlding.
Basis yogaposysjes kinne wûnders dwaan foar it lichem: se stimulearje in goede útrjochting troch it strekken en fersterkjen fan 'e spieren lykas dy yn 'e rêch, nekke en heupen dy't spand wurde as jo sitte.
Plak in foamroller ûnder jo rêch (wêr't jo spanning of stivens fiele), en rôlje fan kant nei kant. Dit fungearret yn essinsje as in massaazje foar jo rêch en sil jo helpe om rjochter oan jo buro te sitten mei minder ûngemak.
IN STYPJENDE STOEL.
In juste hâlding is makliker mei de juste stoel. De bêste stuollen foar in goede hâlding moatte stypjend, noflik, ferstelber en duorsum wêze. Sykje nei de folgjende funksjes yn jo
kantoarstoel:
Rêchleuning dy't jo boppe- en ûnderrêch stipet, en him hâldt oan 'e natuerlike kromming fan jo rêchbonke
Mooglikheid om de sithichte, earmsteunhichte en de ferstelbere hoeke fan 'e rêchleuning oan te passen
Stipe hoofdsteun
Komfortabele padding op 'e rêch en sit
Pleatsingstiid: 21 maaie 2021
